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아연 효능 부작용

희망을보고 2021. 11. 22. 21:28

코로나로 인해 면연력에 대한 관심이 많은 요즘 아연 효능은 우리 면역체계에 있어서 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 아연은 신체기능 유지를 위해 꼭 필요한 미량 무기질 중 하나입니다. 건강한 신체를 유지하려면 아연, 칼슘, 마그네슘 등과 같은 미네랄이 필요로 합니다. 아연은 몸을 유지하기 위한 무기질로 세포의 성장 및 생식기능 , 골격 형성과 면역 등이 작용하는데 반드시 필요한 성분입니다. 아연은 필수 미네랄로써 근육형 성과 DNA를 만들며 면역력을 놓이는 데 큰 역할을 합니다.


아연은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나이며 근육에 60% 가장 많이 속해있고 나머지는 골격 등 있습니다.
아연은 정상적인 면역기능과 세포분열에 필요한 미네랄로 체내에 저장되지 않고 음식 또는 보충제로 섭취를 해줘야 합니다. 이런 아연은 어떤 효능을 가지고 있을까? 오늘은 아연 효능에 대해서 알아보겠습니다.

< 아연 효능 >

시력 개선

아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는 효능이 있습니다.
아연은 눈에 필요한 영양소인 비타민 A가잘 흡수될 수 있도록 도와 시력이 손상되는 것을 막아줍니다. 아연은 눈의 노화로 인해 감소할 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는 효능이 있습니다. 비타민A를 충분히 섭취하더라도 아연이 부족하면 시력이 감퇴할 수 있는 현상이 나올 수 있습니다.
연구에 의하면 아연의 결핍 시 황반변성이 발병할 확률이 높아지는 것으로 확인되었습니다.

피부 미용

여드름과 피부 트러블이 자주 발생한다면 아연섭취를 권장합니다.
여드름 피부 트러블이 자주 발생한다면 주목해볼 필요가 있습니다.
아연을 꾸준히 섭취한다면 충분한 도움을 줄 수 있다고 알려져 있고 그 외 피부 재생을 높이기에 각종 상처에도 좋다고 합니다.

탈모 예방

탈모로 인해서 스트레스를 받고 계신 분들이 많습니다 탈모는 모든 남성들의 고민이 되는 문제점 중 하나입니다.
아연이 세포 재생산 및 머리카락 성장에 영향을 미친다고 합니다.
아연을 섭취하시면 건강한 모발을 만들 수 있습니다 DHT가 생성되면 탈모가 올 수 있는 아연에는 이러한 DHT 생성을 억제하는 효과가 있기 때문에 탈모를 예방할 수 있습니다

당뇨 예방

아연은 혈액의 포도당을 세포로 보내 높아진 혈당을 낮추는 인슐린이 적절히 작용하도록 도와주는 역할을 합니다.
인슐린 속에 아연을 저장한 단백질은 인슐린이 췌장에서 쓸데없이 흘러나가는 것을 막음과 동시에 원활한 인슐린 분비를 촉진시켜 주는 역할을 합니다.
아연이 결핍되어 있어 체내에 일정량이 부족할 경우 당뇨에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아연은 인슐린이 잘 분비되고 합성되게 도와주며 췌장에 잘 저장될 수 있도록 돕기 때문입니다.

성장 도움

건강한 뼈를 구성하는데 아연은 필수 영양소입니다. 다만 칼슘과는 시간을 띄어서 섭취하시길 바라겠습니다.
임신, 모유수유를 하는 여성은 일반 여성들보다 많은 아연을 필요로 한다고 해요. 아연이 부족하게 될 경우 키와 몸무게가 정상적으로 성장하지 않을 수 있고, 성장장애 외에도 골격 기형과 관절염 발생률이 증가할 수 있다고 합니다.
또한 골다공증의 치료와 치아와 플라크 제거에도 필요한 영양소입니다.

면역력 향상

아연은 면역반응에 가장 깊이 관여하는 무기질로 흉선이나 임파선 같은 면역기관을 지켜줍니다.
또한 아연은 감기의 원인이 되는 코감기 바이러스의 복제를 저해하는 반면, 면역세포의 성장을 가속화시키는 기능을 가지고 있다.
따라서 아연이 결핍되면 손상된 면역 반응을 초래할 수 있습니다.
아연이 부족해질 경우 다양한 질환에 노출될 수 있어서 섭취를 할 경우 단백질 생성과 세포 구성에 도움을 줄 수 있기 때문에 면역력 강화에는 아연을 섭취하시길 바랍니다.

테스토스테론 증가(남성건강)

아연결핍은 남성의 성 기능 저하와 관련 있습니다 아연은 우리 몸의 테스토스테론 호르몬을 증가시키는 효능이 있는 것을 알 수 있습니다 어느 한 연구에 따르면 20주간 아연을 제한 후 혈청 테스토스테론 농도를 검사한 결과 테스토스테론 감소 후 아연을 보충한 후 혈청 테스토스테론은 다시 수치가 증가하였습니다 아연과 테스토스테론은 상관관계가 있는 것으로 결론을 내렸습니다.

항암 효과

아연이 직접 암세포를 제거할 순 없지만 체내에 아연이 부족할 경우 세포가 변형되어 암세포로 발전할 수 있기 때문 있습니다. 따라서 항암치료 중에도 아연을 충분히 섭취해주어야 합니다.

혈관질환 예방

혈액 내에서 콜레스테롤 수치와 트라이글리세라이드 수치가 높은 일부 사람들은 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

소화 효과

소화효과에 좋습니다.
아연 효능은 소화활동에서 보조자의 역할을 수행한다고 합니다. 아연이 부족할 경우 음식을 소화하거나 영양을 제대로 흡수할 수 없다고 합니다. 때문에 성장이 아이들에게도 꼭 필요한 영양성분이 아연입니다.

< 아연 결핍 증상 >

아연 결핍 증상은 다양합니다.
골다공증, 입꼬리염, 손톱 변형, 거친 피부, 건조한 모발, 비염, 천식, 아토피, 알레르기, 류머티즘병 등으로 다양합니다.

< 아연 부작용 >

아연의 하루 권장량은 성인 기준 8mg(여성), 11mg(남성)으로 알려져 있습니다.
아연을 너무 많이 먹었을 때 나타나는 증상으로는 구토 메스꺼움 복통 설사 같은 위장장애입니다.
이러한 증상은 공복 시 먹거나 일정량 이상을 먹었을 때 자주 발생할 수 있습니다.
보통 50~100mg 섭취 시 복부 팽만감, 메스꺼움 경련 이런 증상들이 많이 나타났다는 결과가 있습니다.
체네 칼슘과 인의 흡수를 저해시켜 뼈 안에 칼슘과 인 함량을 감소시킬 수 있기 때문에 하루 권장량에 맞추어 적당히

아연을 섭취하시길 바랍니다.

이상으로 아연 효능 부작용 알아봤습니다.


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