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아보카도 효능 부작용 그리고 아보카도 먹는 방법

희망을보고 2021. 12. 1. 20:41

아보카도 효능 부작용 알고 계시죠.

아보카도 효능 몸에 좋은데, 맛있는데 건강에도 좋아 아보카도 효능, 대단하구나
요즘 아보카도 효능에 대한 반응입니다.

오늘은 아보카도 효능 부작용에 대해 알아볼게요.


아보카도는 ‘버터 후르츠’로 불릴 만큼 영양적으론 염분 함량이 적고 혈압을 조절해주는 칼륨이 열대 과일 중 가장 많이 들어 있습니다. 아보카도는 100g당 지방 함량이 17.3g이나 됩니다. 하지만 코코넛과는 달리 지방의 85%가 혈관 건강에 유익한 불포화지방산이죠.

아보카도 효능 '숲 속의 버터’라 불리는 아보카도 효능 어디에 좋을까요?
이제부터 아보카도 효능 부작용에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 


아보카도 효능

 

관절 건강
나이가 들수록 관절염으로 고생하시는 분들이 많은데요.
아보카도는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증 수치를 감소하는데 도움을 주는 만큼 아보카도 효능은 관절염으로 인한 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.
아보카도에는 항염증제인 PFA가 함유되어 있는데 이 성분이 관절을 건강하게 유지시켜줍니다.
또한 아보카도에 들어있는 비타민D는 골다공증 발생 위험을 감소시키며, 비타민K는 칼슘이 뼈에 붙도록 하는 역할을 하여 관절의 건강에 도움이 됩니다.


다이어트
아보카도 효능으로는 다이어트에 도움이 됩니다.
아보카도는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 장 활동이 활발해지도록 도와주죠. 이를 통해 변비를 예방해줄 뿐만 아니라 포만감도 좋아서 식욕을 억제해줄 수 있어 다이어트를 하실 경우 아보카도를 드신다면 아주 효과적이라고 할 수 있습니다.


고혈압 예방
아보카도는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
칼륨은 체내에 쌓여있는 노폐물과 나트륨을 배출하는데 도움을 주는 만큼 아보카도 효능은 신장의 부담을 줄여주고 나트륨 배출을 통한 혈압을 안정화시켜 고혈압 증상을 완화하고 예방하는데 도움을 줍니다.


시력 보호
아보카도에는 눈에 좋은 비타민A가 포함한 제아잔틴, 루테인이라는 성분들은 눈의 피로 및 노화를 예방해주는 만큼 아보카도 효능은 노화로 인한 백내장, 안구건조증 등을 예방하는데도 도움을 줄 뿐 아니라 시력이 떨어지는 것을 방지하는데도 좋은 효과를 보이고 있습니다.



심혈관 건강
아보카도의 가장 큰 장점은 바로 아보카도가 가진 불포화지방산이라고 할 수 있는데요.
흔히들 등 푸른 생선에 많이 함유되어 있다고 알고 계신 '불포화지방산'이 식물인 아보카도에도 상당량 함유되어 있습니다. 아보카도에 풍부하게 들어있는 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주는 역할을 합니다.
비만, 고혈압, 고지혈증, 심혈관질환, 동맥경화 등의 여러 심혈관계 질병을 예방해줄 수 있으며, 혈관을 튼튼하게끔 해줍니다.
아보카도를 적절히 드신다면 혈액의 원활한 순환을 방해하는 콜레스테롤의 수치도 떨어트려주어 정상적인 혈액순환에 도움이 됩니다.


나트륨 배출
아보카도 효능은 나트륨 배출을 도와주기도 합니다.
음식을 짜게 먹게 되면 우리 몸속엔 불필요한 나트륨이 계속해서 쌓입니다. 특히 절임류 음식이 많고 짠 음식과 국물을 많이 섭취하는 한국 사람 식단은 일일 나트륨 섭취량이 상당히 높은 편인데 계속해서 나트륨을 많이 섭취하면 고혈압 및 위염과 위암, 동맥경화 같은 여러 질병에 걸릴 수 있습니다.
아보카도는 '칼륨'이 풍부하게 들어있어 신체의 나트륨 배출을 도와주어 혈압이 상승하는 것을 막는데 도움을 줍니다.

 


스트레스 완화
아보카도가 가진 불포화지방산인 '리놀산'은 뇌가 받은 스트레스를 완화시켜줍니다.
두뇌가 건강을 유지할 수 있게끔 도와줍니다. 이는 리놀산이 콜레스테롤을 산화시키고 분해를 막아주어 뇌로 혈류가 잘 흐를 수 있도록 순환을 도와주는 역할을 하기 때문입니다.


피부 건강
아보카도는 몸에 이로운 여러 성분들이 많이 들어있습니다.
아보카도에는 기본적으로 비타민A, E, K이 들어있고 마그네슘, 구리, 철 등의 성분이 함유되어 있을 뿐만 아니라 오메가 7을 가지고 있는데 비타민과 마그네슘, 오메가 7 등의 성분들은 우리 피부 건강에 도움이 됩니다.
아보카도의 오메가 7가 피부의 콜라겐이 재생될 수 있도록 도와주고 노화를 늦춰주는 역할을 할 뿐만 아니라 항염증 작용까지 해주어 건강한 피부 관리를 할 수 있습니다.
피부 노화 억제에 도움을 주는 비타민E가 아보카도 씨에 풍부하게 함유되어 있습니다.
그만큼 아보카도 효능은 피부 탄력과 보습 효과에 좋은 효과를 보입니다.


치매 예방
아보카도 효능은 대표적인 노인 질환인 치매 예방에 도움이 된다는 점입니다.
뇌의 기능이 정상과 비교할 때 현저히 떨어지는 질병으로 노화에 따른 질병입니다.
아미노산이 부족할 경우 뇌의 활동이 느려질 수 있으며 그에 따라 치매가 발병될 수 있습니다.
아보카도를 잘 챙겨 드시면 아미노산이 부족 뇌가 둔화되는 것을 막아주어 치매를 예방해줄 수 있습니다.


암 예방
아보카도 효능으로는 암 발병의 예방이 있습니다.
아보카도의 여러 성분들 중 '카로티노이드'와 지용성 비타민 중 하나인 '토코페롤'이라는 성분들은
몸속의 염증을 제거해주어 몸속의 장기들과 세포들이 건강한 상태를 유지하게끔 도와줍니다.
이러한 활동은 우리 장기들과 세포들이 건강하게 유지 되게 해 주며 그로써 암이 발병될 수 있는 위험을 낮출 수 있습니다. 뿐만 아니라 아보카도에 풍부한 글루타니온 및 플라보노이드 등의 항산화 성분은 유방암이나 전립선암 등을 예방해주는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

아보카도 부작용

아보카도 섭취 후 알레르기 반응이 나타나는 사람들이 있을 수 있습니다.
꽃가루 알레르기가 있는 사람은 먹고 난 후에 입이나 인후부에 알레르기 증상이 나타나고, 라텍스 알레르기가 있는 사람은 전신의 두드러기, 구토, 복통을 일으키고 때로는 반응이 심각해서 생명을 잃을 수도 있다고 합니다.

아보카도의 뿌리, 잎, 껍질, 씨앗 등에는 독성물질이 들어가 있어서 간혹 먹고 알레르기 증상이 있는 경우가 있습니다. 처음 드시는 경우에는 한번에 많은 양을 드시지 마시고, 반응을 살펴보고 드시는 것을 권해드립니다.

또한 칼륨의 함량이 높은 과일이라서 신장이 좋지 않은 경우 부작용이 있을 수 있다고 하며 호흡곤란 사례가 있다는 이야기도 있으니 꼭 한번에 많은 양은 드시지 말아 주세요.

아보카도를 처음 드시는 분들이라면 꼭 적은양을 먼저 떼어내 드셔 본 후 알레르기 반응이 없을 시 섭취하시기를 바랍니다.

 


아보카도의 영양분만 그대로 담아낸 '아보카도 오일'이 요즘 대세로 떠오르고 있습니다.
과일보다 오일로 먹는 것이 그 효과가 좋다고 알려졌는데 과육이 오일로 압착되는 과정에서 각종 영양성분의 함량과 흡수율이 높아지고 연점이 높은 아보카도 오일은 열에 의한 영양소 파괴가 적으며 발연점이 높아 부침개, 튀김 요리뿐 아니라 모든 요리에 활용할 수 있는 장점이 있습니다.


아보카도 먹는 방법으로 간단한 아보카도 주스가 있죠. 아보카도는 바나나와 궁합이 잘 맞아 아보카도, 바나나, 우유를 넣고 갈아주면 맛있는 아보카도 주스가 됩니다.
아보카도 토스트도 별미입니다. 아보카도를 잘라 식빵 위에 올려주고, 올리브유, 소금, 후추를 뿌려준 후 반숙된 달걀을 올리고 먹어도 됩니다.

아보카도는 후숙과일로 익을수록 갈색을 띠며 초록빛이 돌면서 갈색빛을 띠는 것이 바로 먹기에 좋은 상태입니다.

 



이와 같이 오늘 아보카도 효능 부작용 아보카도 먹는 방법에 대해서 알아보았는데요.
아보카도는 샐러드에 넣어 먹기도 하고 과거 원산지에서 많이 먹는 방식으로 토마토와 섞어 과카몰리를 만들거나 오픈 샌드위치의 재료로 넣는 등 활용법이 생각보다 다양합니다.

아보카도 많이 드시고 건강하세요.

 

 


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