건강상식

빈혈에 좋은 음식 16가지

희망을보고 2022. 1. 10. 21:03

빈혈에 좋은 음식에 대해서...

빈혈은 우리 몸속의 혈액이 신체에 필요한 산소를 충분하게 공급하지 못하여 적혈구 수가 부족해지면서 발생하게 됩니다. 빈혈은 일반적으로 혈액 중에 적혈구의 수가 감소했거나 헤모글로빈 농도가 부족한 상태로 어지럼증이 동반되는 게 일반적입니다. 또한 빈혈은 피로하고 무기력증을 유발하기도 합니다.
신체 내에 철분이 부족하게 되면 적혈구나 헤모글로빈을 충분히 생산 하지 못하게 되면서 산소공급에 문제가 생기게 됩니다. 빈혈은 생각보다 다양한 종류로 분류할 수 있으며, 남성보다는 여성에게 더 많이 발병됩니다.
빈혈로 인해 생기는 신체의 이상은 단순한 피로감과 어지럼증뿐만 아니라 맥박이 빨리 뛰고 호흡곤란, 두통, 가슴통증 등 다양한 증상이 나타날 수 있고 때로는 생명까지도 위험 해질 수 있다고 합니다.
이제부터 빈혈에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

빈혈의 종류


-. 철 결핍성 빈혈 :적혈구의 주요 원료인 철분이 부족하여 생기는 빈혈로, 전체의 70% 이상을 차지한다. 가장 일반적인 빈혈이며, 치료가 쉬운 편

-. 실혈성 빈혈 : 급성 혈액 손실 빈혈 (큰 부상, 수술에 의한 출혈) 만성 혈액 손실 빈혈 (위궤양, 치질, 월경과다로 장기간에 걸친 출혈)

-. 속발성 빈혈 : 다양한 질환이 원인이 되어 생기는 빈혈. 심장질환, 폐, 간 신장 등 질환과 관절염, 기생충 등의 만성 감염, 암 등이 속발성 빈혈을 일으키는 원인이 되기도 함

-. 비타민 B12 결핍성 빈혈, 엽산 결핍성 빈혈 : 골수에서 적혈구를 만드는데 필요한 비타민 B12 엽산이 부족하여 생기는 빈혈. 비타민 B12결핍은 위수술이나 가령에 의해, 엽산 결핍은 임산부에게 발생하기 쉬움

-. 재생불량성 빈혈 : 혈액을 만드는 골수의 조혈기능 저하로 혈액의 성분인 적혈구, 백혈구 혈소판이 감소하는 질환

-. 용혈성 빈혈 : 적혈구가 파괴되어 생기는 빈혈 적혈구의 수명은 120일 정도지만 어떤 원인에 의해 적혈구의 수명이 10분의 1로 짧아져 생기는 빈혈

 

 

빈혈에 좋은음식

 

빈혈에 좋은 음식의 대부분은 철분이 많이 함유된 음식들입니다. 철분과 함께 좋은 영양소가 함유되어 있으면 더욱 큰 효과를 볼 수 있죠.

 


소고기

각종 육류에는 철분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 그중 소고기가 철분이 가장 풍부하게 함유되어 있어 철분의 보고로 불립니다. 소고기에는 철분, 무기질, 비타민, 지방, 단백질 등이 풍부해서 빈혈 예방에도 도움을 주며 성장기 아동의 발육에도 도움을 준다고 합니다. 소고기에는 지방이 많이 함유되어있기 때문에 채소류와 함께 섭취하는 것이 좋고 많은 양의 소고기를 지속적으로 섭취할 경우 성인병이 생길 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

브로콜리

브로콜리는 야채 중에서 가장 높은 철분 함유량을 가진 식품 중 하나입니다. 빈혈에 도움을 줄 뿐만 아니라 브로콜리에 함유된 다른 영양소들은 각종 암 예방에 도움을 준다고 합니다. 브로콜리는 타임지 선정 세계 10대 건강식품이며
철분의 왕이라 불릴 만큼 철분에 좋은 음식이기도 합니다. 100g당 1.9mg이나 함유되어 있을 정도입니다.
그뿐만 아니라 마그네슘과 비타민K, 비타민C 등이 풍부해서 철분 흡수를 도와줍니다.

부추

혈액순환을 도와주고 신진대사를 원활하게 해 생리통을 완화하는데 도움을 줄뿐만 아니라 빈혈에도 좋습니다.
부추에는 철분이 풍부해서 빈혈에 도움을 주며 유화아릴 성분이 함유되어 있어서 살균작용을 해주며 소화력을 높여줍니다.

비트

비트에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어있습니다. 비트는 철분 풍부하게 함유되어있어 빈혈에 좋을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하게 함유되어있어 변비해소에도 도움을 줍니다. 레드비트에는 철분이 풍부하며 엽산까지 풍부해서
빈혈에도 도움을 주며 면역력 관리에도 도움을 줍니다. 이뿐만 아니라 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜줘서
혈관 질환 예방에도 좋습니다.
또한, 간기능 개선 및 혈액순환에도 도움을 주며 빈혈에 좋은 음식일 뿐만 아니라 혈관건강에도 좋은 음식입니다.

시금치

시금치에는 적혈구 생산을 돕는 엽산이 많이 함유돼 있어 빈혈에 좋습니다.
시금치에는 항암작용을 도와주는 베타카로틴이 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴도 신체에 항산화 작용을 활발하게 하여 빈혈에 좋은 음식 하면 시금치 또한 빠지지 않는 음식입니다. 또한 시금치에는 식물에서만 구할 수 있는 철의 일종인 비헴철이 매우 풍부한데 이는 동물성에서 발견되는 철분과는 조금 다르긴 하지만 철분을 보충해 줄 수 있습니다. 또한 시금치에 포함된 많은 영양소들이 비타민 또는 미네랄과 함께 철분 흡수에 도움이 됩니다.

매실

매실은 구연산 유기산 펙틴 칼슘 철 비타민을 함유하고 있습니다. 매실의 효능으로는 소화가 안될 때 또는 입맛이 없을 때 매실을 물에 많이 타 먹습니다. 매실은 피로 해소를 도와주고 변비에도 효과적으로 알려져 있기 때문에 빈혈을 예방하는데 도움을 줄뿐만 아니라 여러 가지 효능이 신체에 좋은 작용을 합니다.

 

깻잎
빈혈에 좋은 음식인 깻잎에는 철분이 풍부합니다.
100g에 2.9mg 함유되어 있어서 꾸준하게 드셔보시면 빈혈에 도움을 준다고 합니다.
이뿐만 아니라 비타민C, 칼슘, 칼륨 등이 풍부해서 피부 건강뿐만 아니라 노폐물 배출에도 도움을 받아보실 수 있습니다.

 


콜라비
콜라비에는 칼슘과 철분이 풍부해서 빈혈에 좋은 음식일 뿐만 아니라 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.
그리고 특히나 비타민C가 다른 채소보다 풍부하게 함유되어 있어서 꾸준하게 드셔 보신다면 면역력을 높이는데 도움을 받아보실 수 있습니다. 그리고 항산화 성분인 안토시아닌 성분도 풍부해서 체내 염증 예방에 도움을 주며 낮은 칼로리와 풍부한 수분, 식이섬유로 인해서 다이어트를 하시는 분들에게도 좋습니다.

수박
빈혈에 좋은 음식인 수박은 우리가 생각하는 이상으로 믿을 수 없을 정도로 많은 수분을 인체로 공급해 줄 수 있습니다. 과일로 수박을 먹게 되면 갈증해소와 함께 철분 또한 섭취가 가능하기 때문에 빈혈에 좋은 음식입니다. 또한 다양한 영양소 또한 함유되어 있기 때문에 빈혈에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.

미역

미역에는 엽산과 철분이 풍부하게 함유되어있어 빈혈 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 식이섬유와 칼슘이 풍부하게 함유되어있어 임산부에게도 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 산부인과에서 아이를 낳고 미역을 먹을 정도로 산모에게 좋습니다.

 

자두
빈혈에 좋은 음식 하면 건자두를 뺄 수 없습니다. 이는 건자두에 함유된 비타민 C 성분이 체내에서 철분을 더욱 쉽게 흡수하도록 도움을 주기 때문입니다. 또한 건자두는 항산화 작용을 활발하게 하여 혈액순환에도 많은 도움을 줄 수 있기 때문에 피부의 노화를 막아주는 효능도 있습니다.

아보카도
빈혈에 좋은 음식에 아보카도 또한 빼놓을 수 없는데 바로 아보카도에 각종 비타민은 물론 혈액 생성에 도움이 되는 철분 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 비타민과 철분 성분은 빈혈 예방에도 좋지만 나트륨 배출을 도와 각종 성인병 예방은 물론 피로 해소 등에도 많은 도움을 줍니다.

굴에는 철분과 아연 비타민 등이 풍부하게 함유되어있습니다. 바다의 우유라고 불릴 만큼 좋은 영양소들이 풍부하게 함유되어있어 남성의 정력에도 좋을 뿐만 아니라 원기회복과 빈혈에도 좋습니다.
굴에는 철분이 풍부해서 빈혈 개선에 도움을 주며 타우린 성분도 함유되어 있어 혈액순환을 원활하게 해 주며
그 외에도 칼슘, 비타민A, 칼륨, 아연 등 다양한 영양성분이 함유되어 있어서 빈혈에 좋은 음식이면서 건강에도 도움이 되는 음식입니다. 또한 굴에는 칼슘과 각종 미네랄 성분도 풍부하기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 중금속 해독에도 많은 도움을 줍니다.

계란
계란은 우리 식단에 빠지지 않는 식재료 중 하나인 계란도 빈혈에 좋은 음식입니다. 특히 노른자가 큰 도움이 되는데 보통 다이어트할 때는 노른자를 빼고 드시는 분들이 많습니다. 하지만 빈혈 증상이 있다면 노른자도 꼭 함께 챙겨 먹어야 합니다. 노른자에는 철분, 비타민, 단백질, 탄수화물 등이 골고루 갖춰진 완전식품입니다.

 


강낭콩
빈혈에 좋은 음식인 강낭콩은 장 건강에도 좋고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 낮춰주고 나쁜 콜레스테롤이 쌓여있는 혈관 청소에도 효과적인 도움을 주는 음식으로 잘 알려져 있습니다. 이러한 식이섬유 또한 빈혈에 효과적으로 알려져 있는 만큼 강낭콩 역시 빈혈에 좋은 음식으로도 손꼽히고 있습니다. 이는 강낭콩에 식이섬유뿐만 아닌 철분 또한 많이 함유하고 있기 때문입니다.

토마토
토마토는 빈혈에 좋은 영양소를 고루 섭취할 수 있도록 해주는 음식입니다. 토마토에는 철분과 엽산, 비타민C가 풍부해 건강에도 좋은 식품입니다.

 

 

 

빈혈에 가장 필요한 영양소는 바로 철분입니다.

빈혈을 예방하기 위해서는 올바른 식습관과 운동이 중요합니다.

좋은 영양소가 담긴 음식 섭취를 통하여 빈혈을 예방하고 관리할 수 있었으면 좋겠습니다.

이상으로 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.


함께보면 좋은글 ▼▼▼▼▼▼

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식

탈모에 좋은 음식 오늘은 탈모에 좋은 음식에 대한 알아볼게요. 탈모 저리 비켰거라~ 탈모에 대한 고민은 누구나가 한 번쯤은 해보았을 텐데요. 가을 겨울철 유난히 탈모가 많아지는 시기입니다

daawith.com

무릎관절에 좋은 음식 (10+5)

 

무릎관절에 좋은 음식 (10+5)

찬바람이 불 때면 무릎이 시리다는 분들이 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 특히나 겨울철 날씨와 코로나의 영향으로 실내 활동이 많아지면서 뼈가 약해지고, 신체적 능력이 떨어지는데 그렇기

daawith.com

 

유방암에 좋은음식 & 나쁜음식

 

유방암에 좋은음식 & 나쁜음식

유방암에 좋은 음식 오늘은 여성 암중 위암, 자궁암과 같이 많이 걸리는 유방암에 좋은 음식을 알아보고자 합니다. 서구의 식습관 문화로 인해 50대 이하인 30대와 40대의 여성분들 또한 많이 걸

daawith.com

'건강상식' 카테고리의 다른 글

빈혈에 좋은 음식 16가지  (1) 2022.01.10
이석증 증상 원인 & 자가치료법  (0) 2021.12.14
1 2