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무릎관절에 좋은 음식 (10+5)

희망을보고 2021. 12. 21. 22:40

 

찬바람이 불 때면 무릎이 시리다는 분들이 주변에서 많이 볼 수 있는데요.

특히나 겨울철 날씨와 코로나의 영향으로 실내 활동이 많아지면서 뼈가 약해지고, 신체적 능력이 떨어지는데 그렇기에 더더욱 뼈와 관절의 튼튼함을 위한 음식 섭취와 스트레칭, 체조 등이 필요합니다.

오늘은 무릎관절의 건강함과 신체의 튼튼함을 위해 무릎관절에 좋은 음식 알아볼게요.

 

 

 

무릎 관절에 좋은 음식

 

무릎 관절에 좋은 음식 첫 번째 - 등푸른 생선
오메가3는 류머티즘 관절염 염증 치유에 탁월하며, 그 통증을 완화시켜주는 효능이 있죠.
이 때문에 오메가 3의 함유량이 보다 높은 연어, 고등어, 참지, 청어 등의 등 푸른 생선을 드신다면.. 무릎 건강 개선에 좋습니다. 오메가 3이 염증을 낮춰주고 세포에 손상을 입히는 활성 상소를 막아주는 방화벽 형성을 돕습니다.

무릎 관절에 좋은 음식 두 번째 - 보스웰리아
유향나무의 껍질 속 보스웰릭산이라는 성분이 염증 유발에 관여하는 물질 생성을 방해하여 통증을 완화시킵니다. 보스웰리아의 '글라이코스사미노글라칸'이라는 성분이 연골을 재생시키는 역할을 합니다. 소염, 항염 효과와 더불어 연골 재생까지 돕는 무릎 관절에 좋은 음식으로 대표적인 음식이라고 할 수 있습니다.

무릎 관절에 좋은 음식 세 번째 -녹차
부담 없이 섭취할 수 있는 녹차는.. 최근 연구 결과 때문에.. 무릎에 좋은 음식으로 급부상 중이죠?
한 연구 결과에 따르면, 하루 녹차 4잔씩 꾸준히 마실 경우.. 류머티즘 관절염의 진행 속도가
늦춰진다고 합니다. 하루에 한두잔 녹차를 드신다면 보다 무릎 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 


무릎 관절에 좋은 음식 네 번째 - 당근
당근의 카로틴이란 성분은 관절의 연골을 보호하는 효과가 있습니다. 몸속의 무기질과 카로틴이 만나면 뼈을 재생시키는 효과가 있어 관절에 좋은 식품입니다.

비타민 A와 비타민C,그리고 다양한 무기질들이 뼈를 좀 더 단단해지게 만듭니다.


무릎 관절에 좋은 음식 다섯 번째 - 아마씨
아마씨에 들어있는 '리그난'이라는 식물성 에스트로겐은 관절염 예방 및 개선에 효과가 좋습니다.

오메가-3와 엽산, 미네랄 같은 영양소도 풍부해 신체 면역력 강화 및 혈액순환에도 무릎 관절에 좋은 음식입니다.

무릎 관절에 좋은 음식 여섯 번째 - 멸치
칼슘하면 빼놓을 수 없는 멸치.. 우리 몸의 뼈와 관절 건강에 정말 좋은 식품 중 하나입니다.
멸치에는 비타민C와 칼슘, 무기질이 풍부해 뼈 건강에 좋은 대표적인 음식으로 아이들 성장 발육에도 좋을 뿐 아니라 성인의 골다공증 예방, 관절염 예방에도 좋은 음식입니다. 멸치에도 오메가-3가 풍부해 관절의 염증 완화에 도움이 됩니다.

무릎 관절에 좋은 음식 일곱 번째 - 체리
체리는 통풍, 관절염, 류머티즘 염증 환자에게 도움이 되는 항염증 식품입니다. 체리에 풍부하게 들어 있는 안토시아닌 성분은 염증을 줄여주고 케르세틴이란 성분은 항염에 효과가 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 음식 여덟 번째 - 생강
생강은 소염진통과 관절염에 효과가 좋은 음식입니다. 천연 항염제로 불리는 생강은 꾸준히 섭취하면 무릎관절 통증을 가라앉히는데 좋고, 류머티즘 관절염의 진행을 억제하는데도 효과가 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 음식 아홉 번째 - 마늘
마늘은 강력한 항염 효과로 면역력에 좋은 식품 중 하나입니다. 무릎 관절 건강에도 도움이 되는 식품으로 마늘에 들어있는 알리신이라는 성분이 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 마늘에 함유된 황화합물 성분은 연골이 파괴되는 효소를 감소시켜줘 관절염을 예방에 좋습니다.

 

 


무릎 관절에 좋은 음식 열 번째 - 부추
대표적인 강장채소중 하나인 부추는 단순히 스테미너만 높여주는 것 이외에도 MSM이라는 성분이 풍부해서 무릎관절에 좋다고 합니다. 부추에 풍부하게 들어있는 MSM성분은 콘드로이틴과 글루코사민을 생산해 관절염에 도움을 주는 천연 유황으로 불리며, 연골 건강과 무릎관절 건강에 도움을 줍니다. MSM성분은 인대와 세포, 연골 등에 필수적인 영양을 공급해 주는 항염증 작용을 합니다. 또한 통증 감소에도 효과가 좋아 근육 통증 치료제로도 쓰입니다.

무릎 관절에 좋은 음식 열한 번째 - 명태껍질
명태 껍질은 콜라겐이 굉장히 풍부합니다. 일반적으로 콜라겐이 풍부한 음식으로 알려진 닭발이나 돼지껍데기는 인체 흡수율이 4%밖에 안되지만 명태껍질은 인체흡수율이 84%라고 합니다. 그 정도 정로 흡수율도 높고, 콜라겐이 풍부합니다.


무릎 관절에 좋은 음식 열두 번째 - 브로콜리
브로콜리는 뼈에 좋다는 시금치보다 칼슘 함량이 4배나 많습니다.
당연한 말이겠지만, 더더욱 뼈와 관절의 노화 예방에 도움이 됩니다. 또한 관절을 유연하게 움직일 수 있도록 하는 성분이 많다고 하니.. 시금치보다는 더 종종 드시는 걸 추천해드립니다.

무릎 관절에 좋은 음식 열세 번째 - 바나나
마지막으로 알려드릴 무릎에 좋은 음식은 바나나입니다.
바나나에는 엽산을 비롯하여 각 종 비타민이 풍부하여, 관절염 완화에 많은 도움을 줍니다. 식이섬유도 풍부하여 장 건강에도 좋습니다.

무릎 관절에 좋은 음식 열네 번째 - 두부
두부에는 항산화 물질과 칼슘 함량이 높아 무릎 통증 완화에 좋습니다.
두부에 함유된 이소플라본이라는 성분은 뼈조직을 새롭게 형성해주고 손상을 낮춰 뼈와 관련된 질환들을 예방하는데 효과적입니다. 사포닌 성분은 지방산의 산화를 막아 노화 방지에 탁월합니다.

무릎 관절에 좋은 음식 열다섯 번째 - 표고버섯
건강한 뼈를 만들고 싶으면 표고버섯을 먹으라는 말이 있을 정도로 표고 벗서에는 뼈를 더욱 튼튼하게 해주는 성분들이 많이 있습니다.

 


오늘은 무릎 관절에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

오늘 소개드린 음식들은 무릎 관절에도 좋은지만, 뼈 건강과 면역력에도 좋은 음식들이므로 잘 챙겨 드시면 건강한 몸을 유지하실 수 있을 것입니다. 건강해야 뭐든 할 수 있어요. 여러분~ 건강하시길 바래요.

 


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