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단감 효능 부작용 칼로리

희망을보고 2021. 11. 17. 21:12

아삭아삭하고 달콤한 단감, 단감 효능 부작용 칼로리 잘 알고 계시죠.

감은 가을을 대표하는 과일로 10월~12월이 제철이며 우리나라뿐만 아니라 중국과 일본에서 주로 재배됩니다.
수확의 계절인 가을 여러 가지 맛있는 과일들이 많이 나죠.
가을이면 늘 빠지지 않고 등장하는 과일 바로 단감입니다. 가을의 색과 딱 맞아떨어지는 붉은 감은 가을이 철인 가을철의 대표적인 제철과일이죠.

 


오늘은 이 단감 효능 부작용 칼로리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

< 단감 효능 >

 

노화 방지
단감에 풍부하게 함유된 항산화 성분과 식물성 영양소는 나이를 거꾸로 돌리는 효과가 있으며 조기 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 비타민C가 풍부해 철분 흡수를 촉진해 주고 헬리코박터 파이로리균 번식에 좋은 효능이 많이 함유되어 있습니다.

고혈압 예방
단감 효능 중에는 고혈압이나 동맥경화 등 혈관질환을 예방하는 효능도 포함되어있습니다. 감에는 '스코플레틴'이라는 물질이 포함되어있는데요. 이 성분은 혈관의 벽을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

 

 

력 보호
단감속에는 비타민A가 풍부하여 눈 건강에도 매우 효과적인 과일입니다. 비타민 A는 눈의 피로와 시력 개선에 도움을 주는 영양소인데요.
또한 단감에 들어있는 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 전화되는데 이는 시력을 보호해주고 눈 건강에도 도움을 줍니다. 또한 눈의 피로를 개선하면서 눈이 건조해지는 안구건조증이나 백내장과 같은 질환에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 단감에는 루테인과 제아잔틴 성분도 함유돼 있어서 시력을 증진하고 자외선으로 파괴될 수 있는 눈의 세포를 보호해줍니다.

다이어트
단감은 100g에 44칼로리로 열량이 낮습니다. 식이섬유가 풍부해서 포만감을 쉽게 느끼기 때문에 다이어트에 좋은 식품이라 하겠습니다.
단감 효능 단감에 들어있는 펙틴은 중성지방과 콜레스테롤의 배출을 도와주며, 식이섬유는 장운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비 예방 및 장 건강 증진에 도움을 줍니다. 성분은 지방간의 원인이 되는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 체외로 배출하는데 도움을 줍니다. 또한 식이섬유가 장운동을 도와 변비를 예방해주고 개선하는 역할을 한다고 합니다.

 


심혈관 질환 예방
단감에는 몸속 나트륨을 밖으로 배출시키는 칼륨이 풍부한데 이는 혈압을 낮추는 역할을 하고 혈관 건강 개선에 도움이 된다고 합니다. 또 스코폴레틴이라는 성분이 함유돼 있어서 LDL저밀도 콜레스테롤이라는 우리 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮추어주어 동맥경화나 고혈압을 예방해 줍니다. 또한 지방간의 원인이 되기도 하는 중성지방에 배출을 도와 심혈관질환의 발병률을 감소시킵니다.

 



해독 효과
아미노산인 시스틴이 단감에 함유되어 있어 간에서 일어나는 해독작용을 매우 왕성하게 만들어줍니다. 이 덕분에 단감은 숙취해소에 큰 도움을 줍니다.
단감에 함유되어 있는 베타카로틴은 암을 유발하는 물질인 코티닌을 체외로 배출하는데 이 코티닌은 니코틴에서 생성됩니다. 그래서 담배를 피운 후에 단감을 한 개 먹으면 폐암을 예방하는데 도움이 됩니다.

면역력 강화
단감은 ‘가을에 나는 천연 보약’이라는 별명이 있을 정도로 베타카로틴, 비타민A, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력 향상에 효과적인 식품입니다. 특히 단감에는 비타민A와 C가 풍부해 감기와 같은 면역성 질환에 대한 예방 효과가 뛰어나 환절기나 추운 겨울에 섭취하면 감기 예방 및 기관지 건강에 많은 도움을 줍니다.
단감은 꾸준히 섭취하면 감기를 예방해주고 기관지 건강에도 도움을 주는데요. 이는 비타민A와 비타민C가 풍부하여 면역력을 높여줍니다.

숙취 해소
단감 효능 단감에 들어있는 타닌은 숙취를 일으키는 아세트알데히드와 결합하는데 이는 혈중의 알코올 농도가 상승하는 것을 억 제한 다 고합니다. 또한 알코올이 흡수되는 것을 억제해서 위장에 남아있는 열을 제거합니다. 술을 먹은 다음날 숙취로 힘들다면 단감을 두 개 정도 먹으면 완화된다고 합니다.

피부 미용
보통 비타민C가 많은 과일하면 사과를 떠올리시기 쉬울 텐데요. 무려 사과의 10배에 해당하는 비타민C가 있습니다. 이 비타민C는 피부관리에 필수적인 영양소이죠.
비타민C가 피부에 영양분을 충분히 공급하면서 피부 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하기 때문에 피부 미용에 좋습니다.
단감은 항산화 효과 있는데 이는 비타민 C가 풍부하기 때문입니다.
나이가 들수록 항산화의 기능이 많이 떨어지면서 세포가 손상되고 이로 인해 질병에 걸리기 쉬운데 비타민C는 우리 몸의 세포를 보호해주는 것은 물론 손상된 세포의 해복도 도와줍니다.
또한 피부를 검게 하고 기미와 주근깨를 유발하는 멜라닌 색소의 생성을 억제해서 희고 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.
참고로 단감의 비타민 C는 귤의 2배, 사과의 10배 이상이 들어있습니다.
감을 꾸준히 섭취해 주시면 가을이나 겨울철 건조해질 수 있는 피부를 관리하는 데 도움이 됩니다.

항암 효과
단감은 노화의 주범이자 건강의 적인 활성산소를 제거하는데 이는 베타카로틴과 폴리페놀 비타민C의 기능입니다.
당뇨나 암, 동맥경화증, 뇌졸중 등이 90%가 활성산소와 관련이 있다고 합니다.
단감에는 비타민C, 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸속 활성산소를 제거하고 억제하는 항암 효과가 뛰어나 각종 암을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 


피로 회복
단감에는 당분의 함량이 높고, 비타민과 각종 미네랄 성분이 다량 함유되어 있어 피로 해소에 효과적입니다.
단감 효능 단감에는 비타민C 풍부한데 이는 피로의 원인인 젖산의 분비를 억제해주고 분해해서 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한 각종 미네랄 성분도 다량 함유되어 있고 당의 대분분이 단순당으로 이루어져 있는데 단순당은 피로를 빨리 회복시켜주는 역할을 한다고 합니다. 단순당으로 이루어져 있으며 단순당은 피로를 빠르게 풀어 주는 효과가 있습니다.
참고로 비타민이 레몬의 1.5배 들어있고 비타민C도 하루 권장량 100mg보다 많은 110mg을 함유하고 있습니다.

 

< 단감 칼로리 >

단감 칼로리는 100그램에 44칼로리입니다.
홍시는 100그램에 66칼로리입니다.

 

 

< 단감 부작용 >

단감에는 타닌이라는 성분이 들어있습니다.
이 성분은 수분을 흡수해서 장운동을 방해하기 때문에 변비를 유발할 수 있습니다.
평소 변비가 있으신 분들은 과다 섭취를 자제하시고 단감의 가운데 길게 하얀 심이 있는데 이 부분을 제거하고 드시는 것이 좋습니다.

평소에 몸이 냉하여 차가운 몸의 체질을 가지고 있는 분이라면 단감의 섭취를 주의하셔야 합니다.
만약 몸이 차가운 사람이 단감을 많이 섭취하시게 되면 소화불량이나 배탈, 설사 등의 증상을 겪을 수도 있습니다.
공복에 덜 익은 단감을 섭취하는 것도 주의하셔야 합니다.
탄닌 성분은 공복인 위장의 위산과 결합하게 되면 위석을 생성하여 소화장애를 초래할 수 있습니다.


산후에는 많이 먹지 않는 것이 좋으며, 철분과 잘 결합하는 성질이 있어 빈혈, 저혈압인 분들은 주의해야 하고 이런 증세가 있으신 분들은 식후 시간이 좀 지난 뒤에(한 시간 정도) 드시는 것이 좋습니다.

 

 


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